De bekkenbodem
Het bekken
Het bekken, ook wel bekkengordel genoemd, bestaat uit een komvormig complex van botten die bij elkaar worden gehouden door banden, pezen en spieren. Het bekken verbindt de romp van het lichaam met de benen. Het speelt een belangrijke rol bij het bewegen en de stabiliteit in het lichaam en beschermd de organen die zich in het bekken bevinden. In vergelijking met het mannelijke bekken is het bekken bij vrouwen wat breder en ondieper vanwege het geboortekanaal.
Bekkenbodemoefeningen
Bekkenbodem-oefeningen
Om je bekkenbodem te versterken is het belangrijk om dagelijks oefeningen voor de bekkenbodem te doen. Dit zorgt ervoor dat je meer controle over je blaas krijgt en minder urine verliest bij inspanning.
Als je de oefeningen regelmatig blijft herhalen, zou je na zes tot acht weken verbeteringen mogen verwachten.
Om de druk onderin te ontlasten kan je, voorafgaand op de bekkenbodemoefeningen, ongeveer vijf minuten ontspanningsoefeningen doen.
Frank (56 jaar)
‘Ik schaamde me voor mijn urineverlies. Dankzij de bekkenfysiotherapie voel ik me zekerder en ga ik weer ontspannen naar mijn werk.’
Frank (59 jaar)
‘Ik schaamde me voor mijn urineverlies. Dankzij de bekkenfysiotherapie voel ik me zekerder en ga ik weer ontspannen naar mijn werk.’
Er zijn ook apps voor je telefoon of tablet die je kunnen helpen bij de bekkenbodemoefeningen.
Je vindt ze o.a. in de Apple Store en Google Play.